czy od

[...] trening dawno temu a teraz rozpowszechnia go metodą ctrl + c / ctrl + v / ctrl + p / enter no cóż, trening nudny jak flaki z olejem. masz staż 4 lata, to próbuj bardziej zaawansowanych technik treningowych (których na forum masz od groma), począwszy od klasycznego 5-4-3 / 5-4 , HSS czy HT. Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2009-08-26 21:23:19

Nie dostałem od Ciebie żadnego maila, ostatni jaki przyszedł to z 31 października i nie wiem czy to o ten chodzi czy nie? Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!!

Zależy czy jest to redukcja grubasa czy planowana redukcja wpleciona w mezocykl treningowy.pomiędzy okresami budowania masy. w pierwszym przypadku masę można zacząć po uzyskaniu estetycznej sylwetki tzn od poziomu 12-14% BF, w drugim to juz kwestia indywidualna, jedni redukują jak wyżej wspomniano do 7-8%, inni tną "do kości".

[...] kolegę, który założył ten temat, za to że się wtrąciłem ze swoim pytaniem. Jestem tu nowy, nie chcę zakładać nowego tematu, bo widzę że to niektórych drażni :) Mam pytanie: czy na śniadanie dobrą opcją jest taki posiłek- płatki owsiane z mlekiem 0,5% lub 2% i od razu potem twaróg półtłusty zmiksowany z odrobiną mleka. Nie chcę, żeby zaraz mi [...]

[...] wejdziesz na beta-alanine dzialanie moz enie takie samo - ale 'efekty' powinny byc podtrzymane beta-alanina tez wplywa na wytrzymalosc,glownie na wytrzymalosc ale nie bierz razem,nie teraz! za pol roku,gdy bedziesz widzial jak dziala jedno i jak dziala drugie - bedziesz mogl polaczyc i ocenic dzialanie czy warto laczyc czy tez nie yol

Zrób ze 3 iniekcje zgodnie z planem i niezależnie od tego czy się coś poprawi czy nie to zrób badanie poziomu testa. Będziesz miał czarno na białym.

Na redukcji miałeś mniej białka niż chcesz dac na mase a to własnie na redu zwiększa się podaż białka bo ma wysoki współczynnik TEF ( efekt termiczny pożywienia ) jak chodzi o podział makro to zacznij od standardowego , białko 2g wystarczy na masie , tłuszcz +- 1g/kg reszta węgle , obserwuj i ucz sie swojego ciała , kiedyś możesz bawić się w [...]

[...] prawej stronie plecy mam duzo miesni, latwo to mozna zaobserwowac gdy wyciskam hantlami, na jednej stronie musze brac duzo mniej bo nei daje rady. Robie FBW 3x w tyg. Mysle czy nie dodac aeroby w dNt zeby tym razem sie nie zalac - bo chce robic sucha mase albo nawet rekompozycje. Ogolnei to jak wygladam to tak: na pelnej napince brzucha, wiec [...]

[...] na PAMie, a jak nie to na smalcu. 2. BF jako że masz również mało mięśnia będzie zapewne na poziomie około 15% +/-. 3. Jak to stałe menu to niestety bieda, także sporo czytania przed Tobą. 1. Czy chodzi o coś takiego, bezkaloryczny olej do smazenia? http://www.sfd.pl/sklep/Berkley%26Jensen_Bezkaloryczny_olej_do_sma%C5%BCenia-opis914.html [...]

Czyli jest lepsza i bardziej szczegółowa, adekwatna do mojego celu? Zgodnie z nim, muszę nabrać 20 kilo. Mam jeszcze pytanie - czy nie za dużo tłuszczy w tej diecie? Chodzi mi o ostatni posiłek, na noc ponad 60 gramów? Czasami taka sytuacja jest z węglowodanami. Wiem, że to się później odkłada jako fat, z tym że chodzę spać późno, około 2-3 w [...]

Okej. Mam nadzieję że to w końcu załapie. Chciałbym poruszyć jeszcze jedno zagadnienie - przerwę od treningów. Ćwiczyłem około 3 miesięcy bez przerwy, czułem że organizm potrzebuję trochę luzu. Zaplanowałem sobie tydzień przerwy czyli 3 treningi. 1 trening wykonałem na ciężarach rzędu 50% CD dla 5 powtórzeń, czyli ciężary rozgzewkowe. Za chwilę [...]

[...] Cheat Meala - NIE PIJ. JEŚLI jesteś kolesiem (nie sezonowcem)tak jak większość z Forum,chcesz dobrze wyglądać,twoja dieta jest taka że wiesz co robić,wiesz co możesz nie liczysz z 10ml Oliwy do 20ml I WIESZ jakie ćwiczenie po tej przerwie pomoże Ci się W tydzień odbudować,ORAZ jeśli to są Wakacje na "odcięcie się" od tej szarej [...]

Od razu a nawet w ostatnim tygodniu już możesz zacząć. Bez różnicy w sumie czy zaczniesz przed końcem testa czy po

[...] diety, gdyż nie dałbym rady podporządkować "zycie" diecie :) troche mi sie nie chce w to wierzyc, ludzie potrafia studiowac i pracowac naraz i daja rade jakos laczyc to z dieta, to tylko i wylacznie zalezy od tego czy Ty chcesz czy nie odzywki typu gainer, bialko to uzupelnienia brakow diety, ktorej Ty nie masz.. to tak jak by [...]

Wtym peptydzie sa jakies dziwne dawki spozywania "W zależności od zapotrzebowania od 5 do 25 g dziennie." Ja rozumiem ale czy dawka 5g starczy he he ?

a mozliwa jest sennosc po oksie ? bo niewiem czy to po tym czy moze od pogody bo z dupy ostatnio pogoda ;]]]

[...] i odejmij od tego ok 250-300 kcal podziel to na 5-6 posilkow tak jak wczesniej zostalo to rozpisane dobierz odpowiednie skladniki a nie bedziesz glodna. Pytasz czy skakanka jest dobra ? kazde cwiczenia sa dobre lepsze niz objadanie sie i siedzenie przed komputerem.dodaj do tego jakis spacer albo lekki truchcik. po 2 dnaich nic nie [...]

zalezy, bardzo - bo moja waga mnie niepokoi ostatnio. wiem ze gainery jak wszystko inne dzieli sie na te lepsze i te gorsze. slyszalem dobre rzeczy o mutant mass czy nawet gainer od K**. jest masa opinii o tych produktach, ale ciezko cos wybrac ze wzgledu na ich zbyt duza ilosc. kasa to nie problem. de facto przyloze sie do diety, ale dalej [...]

[...] i byłem z nimi na kilku treningach, są świetne, dobrze mi poradziliście, dzięki. Ale mam jeszcze pytanie. Po treningu moje ochraniacze są wręcz przemoczone od potu (zresztą jak każda rzecz którą mam na sobie ). Czy mogę je prać w pralce? Nic sie z nimi nie stanie? Co jaki czas pierzecie swoje? Nie wiem czy z tą pianką nic się nie stanie.

[...] skuteczność, zero stresu, poprawa nastroju, niestety silnie uzależniający, stosowany dorażnie w bardzo sinej nerwicy, nie poecane Ja bym na twoim poszedł do jakiegoś sklepu ze zdrową żywnością, tam mają różne ziólka uspokajające. Dobrą metodą też jest sport, wyżyć się na czymś czy na worku bokserskim czy na rowerze, bieganiu itp.